Lorsqu'il s'agit de séances d'entraînement de poids perte, il semble que tout le monde cherche la solution miracle. Je ne pense vraiment pas qu'il y ait une séance d'entraînement qui est à la tête et des épaules au-dessus du reste, mais ceux qui travaillent ont beaucoup en commun. Savoir ce qui fonctionne et ce qui ne veut pas vous aider à comprendre comment votre corps fonctionne et comment concevoir votre propre routine.
La plupart des gens préfèrent simplement trouver une routine que quelqu'un a fait et le suivre. Il s'agit de la plus commode, bien que ne peut pas produire les meilleurs résultats pour vous. Vous devriez vraiment suivi de vos résultats et voir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas avec votre corps.
Au fil des ans, comme nous l'apprenons plus ou tendances différentes émergent, vous trouverez certainement des avis contradictoires quant à la façon de perdre du poids. C'est une autre bonne raison de faire attention à votre propre corps et de ne pas le dernier régime ou d'entraînement de la semaine.
Dans mon expérience et de l'observation de nombreuses autres personnes, je pense que la formation de résistance ainsi que certains de cardio-training est le meilleur moyen de perdre du gras. Dans cet article, quand je parle de perdre du poids, je suis vraiment parler de la perte de graisse. Perdre du poids et de perdre de la graisse sont deux choses différentes. Nous sommes seulement intéressés par la perte de graisse tout en préservant les muscles que vous pouvez. Donc, beaucoup d'annonces que vous avez lu sur les gens de perdre une énorme quantité de poids, est vraiment le poids de l'eau la plupart du temps. En fait, il s'agit d'une vidéo faisant le tour qui a un gars démontrer comment il gagne environ 8 kilos en une heure de l'entraînement. Visiblement, il ne prend pas de huit livres de muscle en une heure, il va dans les deux sens avec le poids de l'eau.
Bien sûr, vous devez avoir votre corps dans un déficit calorique pour perdre du poids. Ses calories en calories par rapport à. Il n'est pas vraiment important ce type de formation ou d'entraînement que vous effectuez, si vous mangez trop de calories par jour sur une base régulière. Il a déclaré à plusieurs reprises, "Vous ne pouvez pas à exercer une mauvaise alimentation." Il ya beaucoup de vérité à cela et bien que ce n'est pas l'objet de cet article, vous devez manger moins de calories que vous utilisez sur une base régulière.
Ainsi, supposons que votre alimentation est en échec et maintenant se concentrer sur ce que votre séance d'entraînement de perte de poids devrait être. Comme je l'ai indiqué plus haut, I would definitely comprennent et même mis le plus d'accent sur la formation de résistance. Ce genre de formation ne signifie pas nécessairement se joindre à un gymnase et battre le poids chaque jour. Il existe de nombreux types de musculation que vous pouvez faire des exercices de poids, haltères, Pilates, etc Faire entraînement en résistance va forcer votre corps à brûler les graisses pour reconstruire le muscle qui était tombée en panne pendant l'entraînement en résistance. C'est pourquoi j'insiste sur ce type de formation tant, mais si vous n'êtes pas un déficit calorique, vous ne verrez pas les résultats que vous recherchez.
Un malentendu que je parle beaucoup, en particulier des femmes, c'est qu'ils ont peur qu'ils deviennent trop volumineux faire. Croyez-moi, il faut plusieurs années pour obtenir une quantité importante du muscle. Il ne va pas du jour au lendemain, mais il vous aidera à perdre de la graisse et vous faire paraître grand.
Si vous êtes en train de faire beaucoup de cardio et aucune formation de résistance, il faut ajouter une certaine forme de résistance à la formation et ainsi voir vos résultats commencent à améliorer considérablement. Vous pouvez faire un type de formation de circuit qui comprend tout le corps trois fois par semaine pendant environ 20-30 minutes. Inclure des exercices comme pompes, tractions ou chinups, trempettes, les squats de poids corporel ou haltères, etc Après votre entraînement en circuit, vous pouvez ensuite faire votre cardio pendant environ 30 minutes. Au lieu de simplement monter sur un tapis roulant et marcher au même rythme pendant trente minutes, vous devriez faire ce qui est communément appelé «entraînement par intervalles» sur le tapis roulant.
La formation d'intervalle devra vous réchauffer pendant environ 5 minutes à une allure de marche et puis faire des intervalles alternant entre un sprint rapide et retour à un rythme de marche. Vous alterne habituellement dans les deux intervalles d'une minute ou 30 secondes et 90 sprints de marche seconde. Il existe de nombreuses façons de le faire et je voudrais essayer de nombreuses façons de voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Donc, en conclusion, lors de la conception de vos entraînements de perte de poids, notamment un certain type d'entraînement en résistance, cardio intervalle, et être sûr d'être dans un déficit calorique sur une base régulière. Si tu fais cela et lui donner assez de temps, vous allez certainement perdre du poids, vous devez.
