Quand la plupart des gens commencent un programme de perte de graisse, ils sortent une paire d'haltères roses et manivelle à rep élevées établies après rep haute jusqu'à ce qu'ils soient mis en bleu dans le visage.
Ce style de formation mène souvent à une diminution des effectifs réels. La plupart des stagiaires perte de graisse ne pas tenir compte de cette perte de force en disant: «Je ne se soucie pas de force, je veux juste perdre de la graisse!"
Bien que cela semble une affirmation logique et rationnelle, c'est cette façon de penser qui empêche beaucoup de ces gens d'atteindre rapide et permanente la perte de graisse.
Je sais que cela peut paraître un peu fou, et vous pensez probablement, "Qu'est-ce que la force ont à voir avec la perte de graisse?
Eh bien, il est vrai que directement, la force n'a rien à voir avec la façon dont votre corps ressemble réellement. Cependant, il peut indirectement faire une énorme différence dans vos efforts de perte de graisse, de trois manières différentes. Ici, ils sont:
1) Lorsque vous êtes fort, vous pouvez passer plus de résistance (poids) lorsque vous êtes de formation. Déménagement plus de résistance a une plus grande demande métabolique sur votre corps.
En d'autres termes, vous brûlerez plus de calories au cours de chaque séance d'entraînement si vous pouvez soulever plus de poids.
Pour mieux visualiser ce fait, permettez-moi de vous montrer un exemple de prendre avec deux frères jumeaux (Joe et Mike). Nous supposerons que tout est égal entre les deux, sauf leur force. Les frères décident de faire une séance d'entraînement squat ensemble. Joe est nettement plus fort que Mike.
Joe rempli toutes ses sets avec 405 livres tandis que Mike ne pouvaient utiliser que £ 185 pour le même nombre de répétitions. Quel entraînement pensez-vous brûlé plus de calories? Quel entraînement-vous deviner eu un effet plus important sur leur métabolisme? Il est évident d'entraînement avec le projet de loi n'a £ 405!
En bout de ligne, soulever des poids plus lourds entraînera une hausse du taux métabolique, qui est crucial si vous voulez atteindre et maintenir un corps svelte.
2) Lorsque vous êtes fort, vous pouvez produire une sortie plus de force au cours de séances d'entraînement cardio. Similaire au point ci-dessus, produisant une sortie plus de force au cours de cardio s'enflamme vraiment votre taux métabolique. Pour rendre ce point encore plus clair, regardons encore un autre exemple.
Imaginez que mon ami a effectué trois Ray sprints de 100 verges. Le premier sprint il marchait. Le deuxième sprint, il fait du jogging. Et le troisième sprint il courut plein régime. Selon vous, quelle serait la plus grande incidence sur ses gros efforts brûler? Évidemment, le sprint troisième!
Notez que la seule différence significative entre les trois a la sortie de force. Ainsi, la sortie plus de force que vous pouvez exercer, le plus efficace, vous serez en mesure d'utiliser vos séances d'entraînement cardio pour augmenter votre taux métabolique. Et votre force déterminera dans une large mesure votre capacité à produire de la force.
3) Lorsque tu es plus fort, vous avez un choix d'exercice plus large et plus diversifié. Beaucoup des meilleurs exercices exigent que vous ayez un niveau minimal de la force de les accomplir de façon adéquate. Prenez un menton, par exemple.
Si vous n'avez pas la force de se hisser à la barre, vous ne serez jamais en récolter les fruits de ce grand exercice, qui, lorsqu'ils sont utilisés correctement, peuvent vous aider dans vos efforts de perte de graisse. Et comme les exercices de tractions ne sont pas hors de portée pour la plupart des stagiaires s'ils former correctement.
J'ai souvent des clients venir à moi (après des années de «typique» de formation perte de graisse) qui ne peuvent pas faire une traction unique vers le haut. Mais après 8 semaines de formation courte force réelle, ils lancent leur nouveau corps jusqu'à la tirer vers le haut la barre.
Le chin-up est juste un des nombreux grands exercices qui nécessitent une certaine quantité de force d'accomplir. Tous ces exercices sont grand et gros-brûleurs lorsqu'elles sont utilisées convenablement, et donc, il est certainement utile de votre temps pour développer la force nécessaire pour les effectuer.
J'espère que vous êtes maintenant convaincu que se renforce devrait être une partie importante de votre programme de perte de graisse. Maintenant, allez débarrasser de ces haltères roses et les circuits représentant de haut, devenir plus fort, et obtenir le maigre!
